2 sniadanie

Skalar. co do owocow to jem je do godziny 15-16 max. Śniadanie pelne : 100 gram platkow owsianych, 250ml mleka 2%, pare rodzynek - zaczyna mi coraz bardziej smakowac ;) + 2 jajka z bulka pelnoziarnista lub chelbem ciemnym + na koniec pare orzechow wloskich (nie bardzo smakuja mi te orzechy, ale jem )

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]

Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]

Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok. No tak tylko pytanie czy warto podbijac bialko do 170-180? Przyjalem 2,4g na 1kg masy ciala, wiec 156 powinno byc ok jak [...]

[...] mógł by mi rozpisac jakąs diete i dobrac do tego odpowiednie suplementy,no bo teoretycznie to wiem o co chodz,mleko oliwa orzeczy warzywa czarny chleb twaróg kurczak ryz na sniadanie placki owsiane,brak weglowodanów przed snem...ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem miesni,no i jakie suplementy połączyc:HMB,AMINOKWASY,L [...]

[...] nad rzezba..Trening czasowo okolo 2 godz w kazdym razie z rana :) no sprzet jak wyzej . Dieta przewyzszaaly bialka ( bialko servatki olimpu + mega mass 4000) no i oczywiscie sniadanie obiad kolacja ( z tym niestety nie mozna bylo wybrzydzac :D bo mama gotuje 3ba jest ) teraz niestety bez suplementacji bo brak kasy :) . Klata Wyciskanie na [...]

[...] tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc "zloty srodek". 2. musisz przeliczac miesa. Bo [...]

Dz.T.: 1.śniadanie- 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 6 ml oliwy z oliwek. 2.posiłek-110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka na parze + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa. 3.posiłek- 100g kotletów z mięsa kurczaka na parze + 300g gotowanych [...]

To ile ja mam brać to ja wiem czy podręcznikowo czy nie:-) tylko chodzi mi czy w tej diecie mam za dużo Białka?: Dz.T.: 1.śniadanie- 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 6 ml oliwy z oliwek. 2.posiłek-110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka na parze + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

nota bene to ile tego mleka pijesz prawie litr? śniadanie;mleko 2% 450ml obiad:mleko z kakao 450ml wszystko napisała

Przeczytałem i postanowiłem wprowadzić pare poprawek 1 śniadanie - 10:00 Jako że owsianka mi w ogóle nie wchodzi to zostanę przy jajecznicy i chlebie więc 25g B 50g W 18g T -TRENING- 11:00 2.obiad - 12:30 - 13:00 jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 [...]

Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]

waga jest w profilu. utnij białko, trochę go dużo, daj z 2 - 2.2 g / kgmc. podbij kalorie z różnicy węglami. dieta zostawia wiele do życzenia. wywal batona proteinowego, zamień go na mięso zwykłe. serek wiejski też mógłby wylecieć, jeśli masz zamiar go jeść codziennie, śniadanie takie sobie - mało makroskładników. rodziel sobie te 350g kuraka na [...]

Diete rozpisz, czyli cos takiego: Sniadanie: Jajka, ryz II posilek: Ryba, makaron Obiad: Kura, ryz.. Jak wbijesz do 7 dych to zapewne nie bedziesz mial co redukowac, jedz duzo, caly czas wbijaj mase. A co do dziewczyny, to ona nawet nie zauwazy jak Ci wleci 1-2 cm w lapie ;) Nie poddawaj sie, bo na poczatku szybko wszystko idzie

Wiek : 23 Waga : 51 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ręce, piersi [...]

Czytałem co nieco na forum i wynika z tego że najpierw w mojej sytuacji (waga 75kg) lepiej jest robić mase gdiześ tak do 85 a dopiero potem rzeźbe żeby było z czego xD.Czy to prawda?Mogę pójść w tą strone?Fotke wrzuce tylko czasu trochę znajdę podobnie z ankietą. Krótkie pytanka odnośnie jedzenia przedtreningiem: 1.Jak późno wstaję mogę zjeść 1h [...]

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

Podpowiedzi pana mordeliusa wez z wiekszym dystansem. Wegle na kolacje to dobry pomysl, lepiej sie spi, a sniadanie bialkowo tluszczowe daje duzo energii. Co do mleka imo 3.2% - najmniej przetworzone Edit. Przemysl sobie te 0.5g tluszczu na kg masy ciala. Jak twoje libido? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-23 13:20:27

dzienniczek żywieniowy z dnia dzisiejszego (typowy, chociaż dzis obyło sie bez czekolady) śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g [...]

tu prosze jest link do kalkulatora B/T/W http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html i wszyściutko możesz sprawdzić maja białka więcej niż węglowodanów: migdały orzechy arachidowe nasiona słonecznika kiełki soi soja - ziarno wbrew pozorom szczypiorek ma więcej białka niż węglowodanów ale.... z tego co wiem człowiek dożycia potrzebuje [...]